Sắt rất quan trọng đối với cơ thể vì cơ thể cần chúng để sản xuất hemoglobin, một protein cho phép các hồng cầu mang oxy đến tất cả các bộ phận. Thiếu sắt, tất cả các bộ phận cơ thể đều bị ảnh hưởng và có thể dẫn đến thiếu máu. Nam giới trưởng thành cần 8mg sắt mỗi ngày còn phụ nữ chưa mãn kinh cần đến 18mg mỗi ngày.
Sắt được tìm thấy ở cả động vật và thực vật. 13 thực phẩm dưới đây đã được chứng minh là dồi dào sắt để bạn bổ sung cho cơ thể của mình:
1. Hàu
Hàu khá dồi dào sắt. Một khẩu phần gồm sáu hàu sống có gần 4 mg sắt. Nó cũng chứa khoảng 43 calo, 50 mg canxi và 5 gram protein.
2. Đậu trắng
Đậu trắng là loại thực vật chứa nhiều chất sắt. Một nửa cốc đậu có hơn 3 mg sắt, 6 mg chất xơ và 500 mg kali. Đậu trắng cũng có nhiều protein và canxi, vitamin B và chất chống oxy hóa.
3. Gan bò
Gan bò thực phẩm chứa chất sắt khá nổi tiếng, dường như ai cũng biết. Một lát gan có hơn 4 mg sắt. Gan bò cũng dồi dào protein, vitamin B-complex, vitamin A và thậm chí còn có 33 UI vitamin D.
4. Đậu lăng
Đậu lăng chứa hơn 3 mg chất sắt trong nửa chén. Đậu lăng cũng rất giàu chất xơ - khoảng 8 mg. Ngoài ra, đậu lăng còn giàu protein, vitamin B, magiê và kẽm.
5. Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa chất sắt và các chất chống oxy hóa. Một thanh sôcôla đen (45-59% cacao) có gần 3,5 milligram sắt. Tuy nhiên nó cũng có đến 232 calo, vì vậy đừng nên lạm dụng.
6. Đậu gà
Một nửa chén đậu gà có gần 2,5 mg sắt cùng với một số khoáng chất khác. Nó cũng chứa 141 microgram folate, một trong những vitamin B-complex, và 6 gam chất xơ. Tất cả cho ít hơn 150 calo.
7. Nước ép cà chua
Nước ép cà chua không chứa nhiều sắt như những thực phẩm khác, nhưng đây là một thức uống giải khát tốt. Một cốc nước ép cà chua có một mg sắt. Nó cũng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và vitamin A.
8. Khoai tây nướng
Khoai tây cung cấp vitamin C, vitamin B và kali. Ngoài ra, một củ khoai tây nướng nguyên vỏ cỡ lớn cũng chứa hơn 3 mg sắt.
9. Hạt điều
Hạt điều là thực phẩm rất giàu chất sắt, khoảng 55g đã chứa gần 2 mg sắt, đồng thời cũng cung cấp một số vitamin và khoáng chất, cũng như chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe.
10. Rau bina (chân vịt)
Một chén rau bina nấu chín chứa 6,5 mg sắt. Nó cũng có gần 250 mg canxi và hơn 800 mg kali, đồng thời cũng chứa một số vitamin C, vitamin K và chất xơ.
11. Nho khô
Một hộp nhỏ (khoảng 1/3 chén) nho khô có gần một mg sắt, hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều. Nho khô cũng rất giàu kali và vitamin B.
12. Thịt bò
Thịt bò rất dồi dào sắt, trong 85g đã có hơn 3 mg sắt. Thịt bò cũng giàu kẽm, kali và các khoáng chất khác, cùng với vitamin B-12. Tuy nhiên, 85g thịt bò cũng có khoảng 5 gam chất béo bão hòa, do đó, nên kiểm soát khẩu phần một cách hợp lý.
Sắt được tìm thấy ở cả động vật và thực vật. 13 thực phẩm dưới đây đã được chứng minh là dồi dào sắt để bạn bổ sung cho cơ thể của mình:
1. Hàu
Hàu khá dồi dào sắt. Một khẩu phần gồm sáu hàu sống có gần 4 mg sắt. Nó cũng chứa khoảng 43 calo, 50 mg canxi và 5 gram protein.
2. Đậu trắng
Đậu trắng là loại thực vật chứa nhiều chất sắt. Một nửa cốc đậu có hơn 3 mg sắt, 6 mg chất xơ và 500 mg kali. Đậu trắng cũng có nhiều protein và canxi, vitamin B và chất chống oxy hóa.
3. Gan bò
Gan bò thực phẩm chứa chất sắt khá nổi tiếng, dường như ai cũng biết. Một lát gan có hơn 4 mg sắt. Gan bò cũng dồi dào protein, vitamin B-complex, vitamin A và thậm chí còn có 33 UI vitamin D.
4. Đậu lăng
Đậu lăng chứa hơn 3 mg chất sắt trong nửa chén. Đậu lăng cũng rất giàu chất xơ - khoảng 8 mg. Ngoài ra, đậu lăng còn giàu protein, vitamin B, magiê và kẽm.
5. Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa chất sắt và các chất chống oxy hóa. Một thanh sôcôla đen (45-59% cacao) có gần 3,5 milligram sắt. Tuy nhiên nó cũng có đến 232 calo, vì vậy đừng nên lạm dụng.
6. Đậu gà
Một nửa chén đậu gà có gần 2,5 mg sắt cùng với một số khoáng chất khác. Nó cũng chứa 141 microgram folate, một trong những vitamin B-complex, và 6 gam chất xơ. Tất cả cho ít hơn 150 calo.
7. Nước ép cà chua
Nước ép cà chua không chứa nhiều sắt như những thực phẩm khác, nhưng đây là một thức uống giải khát tốt. Một cốc nước ép cà chua có một mg sắt. Nó cũng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và vitamin A.
8. Khoai tây nướng
Khoai tây cung cấp vitamin C, vitamin B và kali. Ngoài ra, một củ khoai tây nướng nguyên vỏ cỡ lớn cũng chứa hơn 3 mg sắt.
9. Hạt điều
Hạt điều là thực phẩm rất giàu chất sắt, khoảng 55g đã chứa gần 2 mg sắt, đồng thời cũng cung cấp một số vitamin và khoáng chất, cũng như chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe.
10. Rau bina (chân vịt)
Một chén rau bina nấu chín chứa 6,5 mg sắt. Nó cũng có gần 250 mg canxi và hơn 800 mg kali, đồng thời cũng chứa một số vitamin C, vitamin K và chất xơ.
11. Nho khô
Một hộp nhỏ (khoảng 1/3 chén) nho khô có gần một mg sắt, hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều. Nho khô cũng rất giàu kali và vitamin B.
12. Thịt bò
Thịt bò rất dồi dào sắt, trong 85g đã có hơn 3 mg sắt. Thịt bò cũng giàu kẽm, kali và các khoáng chất khác, cùng với vitamin B-12. Tuy nhiên, 85g thịt bò cũng có khoảng 5 gam chất béo bão hòa, do đó, nên kiểm soát khẩu phần một cách hợp lý.
Relate Threads
Latest Threads
